trening w domu

dokladnie, ale tu padlo pytanie o trening na mase, wiec przytocze tutaj fragment wywiadu z Arnoldem: "Nigdy nie biegnij, jeśli możesz iść, nigdy nie, choć jeśli możesz stać, nigdy nie stój, jeśli możesz siedzieć, nigdy nie siedź, jeśli możesz leżeć, a jeśli już się położysz staraj się usnąć". Stwierdziłem, że bardzo pomocna jest również [...]

idz na trening jakiegos MMA albo Taja u siebie w miescie to po jakims czasie powinienes czuć sie pewniej (nie mylic z kozakowaniem) i nie bedziesz sie juz tak bal wychodzic z domu. Wiadomo ze jak cie zaczepi kilka osob to juz malo mozesz poradzic a juz na 99% ich nie oklepiesz :) w takim wypadku ja bym radzil uciekac ewentualnie jak tutaj mowia [...]

Obwody pojawią się najprawdopodobniej jutro bo wracam do domu na święta. Mówisz że w diecie za dużo prochów? Co proponujesz? Odjąć jedną porcję białka i zamiast tego dać np. kielicha oliwy z oliwek? Jeśli chodzi o witamy to napisałem że biorę zamiennie wszystkie warzywa zamiast szpinaku (marchewka, brokuł, włoszczyzna, szpinak, sałata, ogórek, [...]

[...] znaczy przysiady do "samej ziemi", to tak - podłożyłem materac pod pięty i schodziłem tak nisko jak się da, starając się wstawać wielokrotnie szybciej ;) . 4 stycznia Brak treningu - wiadomo, wymówki brzmią głupio, ale tym razem faktycznie nie miałem czasu. Rano czułem się fatalnie, a później szkoła do 20, do domu powrót 21, a jeszcze zostaje [...]

[...] basenie uczę się dopiero pływać, nie pływam szybko ani nic, wiadomo, trochę się pomęczę, ale jak wrócę do domu, prześpię się i zjem, to miałem zawsze siłę zrobić porządnie trening fbw. kalorie miałem na "zero" i waga leciała, stosowałem głównie low carb. nei mówię tu o ciężkich treningach na basenie. zresztą jak nie chodziłem na basen, to też [...]

[...] posiłków jakieś orzechy (włoskie/laskowe/migdały). Ewentualnie możesz zmniejszyć ilość tego mleka w porach wieczornych. Nie wiem jeszcze tylko między którymi posiłkami masz trening, domyślam się, że między 4 a 5 (pewnie wypijasz go bezpośrednio po treningu). Jeśli tak to dobrze by było żebyś po powrocie do domu zjadł jeszcze jakieś mięso z [...]

[...] piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 oliwa warzywa dodaj Posiłek przedtreningowy ( t, w nie licząc sałatki i sosu, 17:00): 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z [...]

[...] Reszta jest zbędna. Co do białka to też fajny pomysł , ale staraj się dostarczyć jak najwięcej białka z diety . Dobrym pomysłem jest też gainer , mieszanka bialkowo-wegladanowa , najlepiej wziasc ja po treningu kiedy organizm jest wyczerpany. Trening który miałem na początku zabawy z silownią mogę ci potem napisać jak wruce do domu. Pozdrawiam

anubis84 Dzięki za wytłumaczenie :) Nie_ma_lipy Sprawdzę apkę jak wrócę do domu :p Ten twój trening to FBW, yeap? Zmieniony przez - Deneritch w dniu 2016-06-20 12:06:15

Cześć. Właśnie jestem po pierwszym treningu na sekcji. O dziwo nie było tak ciężko jak myślałem że będzie :). Puki co jest jedna grupa ale w przyszłym tygodniu ma być podział na zaawansowaną i podstawową - ja rzecz jasna znajdę się w podstawowej :) Trening wyglądał następująco: Zbiórka i omówienie zasad itp. Rozgrzewka prowadzona przez trenera: [...]

[...] nie miałem już sił wyciskać zrobiłem jeszcze dwa ćwiczenia i do domu. Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 15 Wspięcia na hack maszynie 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 30 I tyle. Dziś mam więcej energii niż wczoraj, gdybym to przewidział, to przełożyłbym trening na dziś właśnie. Zmieniony przez - PowerAvocado w dniu 4/4/2019 11:29:49 PM

Mój trener powtarza : Po każdym treningu aeroby/cardio :) Też nie byłem przekonany do takiego czegoś ale teraz nie wyobrażam sobie treningu bez biegania na bieżni .. Od lutego do teraz 41kg zgubiłem (148kg waga początkowa ) więc efekty są i mogę powiedzieć że ten system się sprawdza :) ładnie leci, ja schudłem 42 ale od połowy listopada, teraz [...]

Witam, dopiero do domu dotarłem od piątku, dziś juz normalny trening czwórek zrobiłem, i podjadłem trochę śmieci ale do jutra jazda od nowa. Co do samych zawodów to jestem zadowolony z wyniku patrząc na mocną obsadę kat90. Wsumie byłem zaskoczony trochę że wszedłem do finału i dlatego układ strasznie skaleczyłem :]. Kolor też na scenie w [...]

[...] orzechy, pomidor 22;00 twarożek, orzechy około 2-3 wpc Jadę do domu i przed snem jem posiłek białko, tłuszcz. Dzień z siłownią: Czasami jest to dzień po 24h w pracy, trening o 20. Po pracy 8;00 posiłek przed snem białko, tłuszcz 13;00 płatki owsiane, jajka, pomidor. 16;00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuły 19;00 j.w [...]

[...] bede za duzo tracil dorzuce cos wiekszego. 16,00 Posiłek 4 - 47/15/6 pierś z kurczaka 200g na parze + surówka z białej kapusty 200g - GDZIE SĄ WĘGLE?! >Musza byc przed treningiem?zobacze jak sie bede czul na treningu,jak anemik to dorzuce jakies wegle,jakie proponujecie? 17,00 TRENING 18,30 Posiłek POTRENINGOWY - 37/76,8/10 brązowy ryż + [...]

[...] tylko takim Waldemarem. Zacząłem zgłębiać życiorys mojego nowego idola i byłem dumny z tego że miałem przyjemność go poznać. Przed napisaniem tego tekstu nie miałem ochoty na trening ale właśnie teraz wspomnienia zadziałały lepiej niż najmocniejsza przedtreningówka. Dziękuję Panie Waldku. RIP. /SFD/2018/8/3/e51f0b3e6dbd4805baeeaf17e86e6c55.jpg

zakładając ze robimy trening 3 x w tyg wiec łączymy 2 grupy , grupe więkrzą robimy najpierwt zazwyczaj używamy od 10 do 16 serii (zalezy od stażu) pózniej dokładamy małą grupe od 6-12 serii wiec jesli na kazdą serie poświęcimy 1 min jako ćwiczenie i max 2min przerwy to wychodzi na 3 min robimy 1 serie z odpoczynkiem , wiec najmniej to 48min a [...]

nom robie typowe ćwiczenia dla cieżarowca- przysiady, wycisk na barki, Martwy ciąg a potem(po 1,5 godziny)robie odrazu zwykły trening (najcześciej klatka +biceps+triceps) i tak sie zastanawiam czy nie spalam miesni podczas takiego treningu robić później może mógł bym ale to tez nie ma zabardzo jak bo ciezarowy trening mam od15:30-17 i zanim z [...]

makaron powinien być dobry. ale mi chodzilo o to że np. ja w piatek robie trening przed szkołą czyli jak jem sniadanie to moge sobie zrobić solidny i smaczny posiłek i do tego bedzie ciepły ale za to jeśli robie trening p[o szkole to niemam nawetczasu przyjechać do domu i wrucic spowrotem do miasta w którym sie ucze żeby pujsc na siłownie dlatego [...]

Dzięki za dobre ''zgnojenie'' mojej niewiedzy . Skupię się na dietce żeby fat spadał. Zaczynam czytać arty i są MEGA na pewno przydadzą się do ułożenia dobrego planu treningowego. O ile jest taka możliwość mógłbym ułożyć taki plan treningowy który bym używał pierw na redukcji a potem na masie oczywiście odpowiednio operując dietą ;P? Teraz po [...]